- Konu Başlıkları
- Menopoz Döneminde Nasıl Beslenilir?
- Menopoz İçin Beslenme Önerileri ve Menopoza İyi Gelen Yiyecekler
Menopoz Döneminde Nasıl Beslenilir?
Menopoz, her kadının yaşadığı adet kanamalarının sonlandığı hayatının önemli bir dönemidir. Menopoz dönemi ülkemizde ortalama 47 yaşında görülür. Menopozda yaşanan ortak sorunlardan biri metabolizma hızının ve östrojen hormonunun azalmasıyla birlikte kilo alımında görülen artışlardır. Bu sebeple menopozda beslenmenin yeterli ve dengeli olması çok önemlidir.
Menopoz dönemi kadınlarda; kemik erimesi (osteoporoz), damar sertliği (ateroskleroz) gelişme eğilimi yüksektir. Ateş basması, gece terlemeleri, çarpıntı, uykusuzluk, sinirlilik, depresyon unutkanlık, halsizlik, bazen cinsel istekte azalma ve idrar kaçırma gibi belirtiler görülebilir.
Menopoz döneminde beslenme konusu oldukça önemlidir. Hormonal değişikliklerle birlikte vücutta yaşanan pek çok değişiklikle başa çıkmak için sağlıklı bir beslenme alışkanlığı geliştirmek önemlidir. Menopoz döneminde beslenme programlarında genellikle kalsiyum, D vitamini, lif, ve omega-3 yağ asitleri gibi öğeleri bolca içerir.
Menopoz İçin Beslenme Önerileri ve Menopoza İyi Gelen Yiyecekler
Menopoz dönemi kişinin beslenmesine dikkat etmesi gereken önemli bir zamandır. Bu dönemde sağlıklı bir beslenme rutinine sahip olmak için aşağıdaki önerilerimizi dikkate alabilirsiniz:
-
Menopozda beslenme düzeni oluştururken, doymuş yağ ve kolesterol içeriği düşük bir diyet uygulayın ve kilo kontrolünü sağlayın.
-
Kemik erimesinin yaygın olduğu bu menopoz döneminde kemik sağlığının korunması için kalsiyum ve D vitamini alımına dikkat edin.
-
Kas kaybını önlemek ve metabolizmayı desteklemek için Et, tavuk, balık, yumurta ve kurubaklagiller gibi protein bakımından zengin ve menopoza iyi gelen yiyecekleri tüketin.
-
Kalp sağlığınızı korumak için menopoz döneminde beslenmede omega-3 yağ asitlerini tüketin, haftada 2 kez balık tüketmeye ; zeytinyağı, avokado, ceviz gibi sağlıklı yağlar almaya dikkat edin.
-
Menopoz döneminde paketli ve şekerli gıdalar tüketmek kan şekerinizi oldukça yükseltecektir. Kan şekerinizi desteklemek ve kilo kontrolünü sağlamak için paketli ve şekerli gıdalar yerine lifli gıdalar tüketin.
-
Menopoz için beslenme önerilerimizden bir diğeri de günde 5 porsiyon sebze-meyve tüketin.
-
Sıvı tüketimini arttırın. Kilo başına 30 ml sıvı tüketmeye dikkat edin.
-
Menopozun etkilerini azaltmak için fiziksel aktiviteyi arttırın. Dünya Sağlık Örgütüne göre de haftada en az 150 dk egzersiz veya yürüyüş yapmak kilo kontrolü sağlar ve sağlığınızı destekler.
-
Menopozda beslenmeye dikkat ederken sigarayı da bırakın. Sigara menopoza erken girilmesine neden olabilir. Menopoza erken yaşta girmek kemik erimesi riskini, sigara içilmesi de kemik erimesine bağlı kemik kırıklarını artırmaktadır.
-
Kafein içeren içecekler, uyku problemlerini artırabileceği için günde 3-4 fincandan fazla çay ve kahve tüketilmemelidir.
Menopoz Döneminde Bunları Yapmayın!
-
Yağlı ve Şekerli Besin ve İçecekleri Tüketmek
-
Aşırı Alkol ve Kafein Tüketimi
-
Tuzlu Yiyecekleri Sık Sık Yemek
-
Yetersiz Kalsiyum Ve D vitamini Alımı
-
Dengesiz Beslenme
-
Hareketsiz Bir Yaşam Tarzı
Her bireyin ihtiyaçları ve menopoz süreci birbirinden farklıdır. Menopoz sürecinde yanlış beslenmek hem daha fazla kilo almanız sağlar hem de sağlığın bozulup rahatsızlıklarınızın artmasına neden olur. Bu yüzden uzman diyetisyenlerin hazırladığı menopozda beslenme ve diyet programına ihtiyacınız vardır.
Menopozun etkilerini daha kolay atlatmak, menopoz döneminde kilo almamak istiyorsanız, daha kesin sonuçlar elde etmek ve ayrıntılı analizlerden yararlanmak istiyorsanız mutlaka bir diyetisyenle görüşmek ve bu süreçte menopoz için beslenme önerileri almak oldukça önemlidir.
