- Konu Başlıkları
- Yetişkinler ve Çocuklar İçin Sağlıklı Atıştırmaklar
- En Sağlıklı Atıştırmalıklar – Yerken Suçluluk Hissetmeyeceksiniz!
- Sağlıklı Atıştırmalıkları Kontrollü Tüketin
Yetişkinler ve Çocuklar İçin Sağlıklı Atıştırmaklar
Günümüzde pratik, ekonomik ve kolay ulaşılabilir olduğundan paketli yiyeceklerin tüketimi artmaktadır. Ancak paketli ve hazır besinlerin tüketimi fazla kalori ve basit şeker alımının artmasına sebep olurken sağlık açısından da oldukça zararlıdır. Bu sebeple her yaş grubundaki bireyler için paketli gıda tüketimi yerine sağlıklı atıştırmalıkları tercih etmek kilo verme sürecinin ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmanın önemli bir adımıdır. Şimdi kolayca yapılan sağlıklı atıştırmalıkları öğrenelim.
En Sağlıklı Atıştırmalıklar – Yerken Suçluluk Hissetmeyeceksiniz!
Sağlıklı atıştırmalıklar, günlük enerji ihtiyacını karşılamak, metabolizmayı desteklemek ve besleyici değerleri artırmak açısından önemli bir rol oynar. İşte kolayca yapılan sağlıklı atıştırmalıklar:
1. Cips ve Sağlıklı Alternatifleri
Sağlıksız: Hazır patates cipsler (Tuzlu, yağlı ve katkı maddesi içeren)
Sağlıklı Atıştırmalık Alternatifi: Fırında pişirilmiş ev yapımı sebze cipsleri (kabak, tatlı patates), çiğ fındık, badem veya karışık kuruyemişler
2. Şekerli Çikolata Barlar ve Sağlıklı Alternatifleri
Sağlıksız: Yüksek şeker ve katkı maddeleri içeren çikolata barlar.
Sağlıklı Atıştırmalık Alternatifi: Meyve şekeri, kuru meyve ve kakao ile tatlandırılan yapay şeker ve katkı maddesi bulundurmayan içeriği temiz barlar.
3. Gazlı ve Şekerli İçecekler ve Sağlıklı Alternatifleri
Sağlıksız: Gazlı içecekler ve şeker içerikli meyve suları.
Sağlıklı Atıştırmalık Alternatifi: Maden suyu, taze sıkılmış meyve suları (şekersiz) veya %100 sıkım meyve suları, limon veya meyve dilimleri eklenerek aromalandırılmış sular
4. İşlenmiş Şarküteri Ürünleri ve Sağlıklı Alternatifleri
Sağlıksız: Yüksek sodyum ve koruyucu içeren işlenmiş et ürünleri (salam, sucuk, sosis vb.)
Sağlıklı Atıştırmalık Alternatifi: Haşlanmış yumurta, az yağlı peynir çeşitleri, hindi füme (az yağlıdır ancak işlenmiş bir ürün olduğundan fazla tüketilmemelidir)
5. Hazır Tatlılar ve Sağlıklı Alternatifleri
Sağlıksız: Paketlenmiş kekler, kurabiyeler ve diğer hazır tatlılar.
Sağlıklı Atıştırmalık Alternatifi: Taze meyve veya kuru meyvelerle yapılan ev yapımı tatlılar veya kekler, şeker ilavesiz granola veya müsli.
6. Fast-Food ve Sağlıklı Alternatifleri
Sağlıksız: Hamburger, pizza ve benzeri fast-food ürünleri.
Sağlıklı Atıştırmalık Alternatifi: Tam tahıllı sandviçler, salatalar, ızgara tavuk/köfte veya kuru baklagilli bowllar.
7. Meyve Aromalı Yoğurtlar ve Sağlıklı Alternatifleri
Sağlıksız: Yüksek şeker, renklendirici, tatlandırıcı içeren meyve aromalı yoğurt, kefir veya diğer süt ürünleri
Sağlıklı Atıştırmalık Alternatifi: Doğal yoğurt, evde hazırlanan meyveler tatlandırılmış yoğurt / kefir / süt veya karışık meyveli smoothiler.
Diyet Atıştırmalıklar ile İlgili Genel Öneriler
- Etiket Okuma: Paketli gıdaları satın alırken, içerik etiketlerini okuyarak şeker, tuz ve doymuş yağ, renklendirici, kıvam arttırıcı, tatlandırıcı içeriklerini kontrol edin.
- Evde Hazırlama: Mümkün olduğunca evde, doğal malzemelerle yemek hazırlayın. Bu, içerdikleri besinleri kontrol etmenize olanak tanır.
- Porsiyon Kontrolü: Sağlıklı atıştırmalıkların da porsiyon kontrolüne dikkat edin. Çünkü her besin grubunun porsiyonunun fazla olduğunda kalori alımı artmaktadır.
Sağlıklı Atıştırmalıkları Kontrollü Tüketin
En sağlıklı atıştırmalıklar, genel beslenme kalitenizi ve sağlık durumunuzu önemli ölçüde iyileştirebilir. Sağlıksız gıdalar arasında yer alan paketli gıdaların tüketimi yerine kolayca yapılan sağlıklı atıştırmalıkları tercih etmek kalori alımını azaltarak kan değerlerinizi de olumlu yönde etkilemektedir. Özellikle düzenli fiziksel aktivite ve dengeli bir diyetle birleştirildiğinde, bu sağlıklı alışkanlıklar hedeflerinize ulaşmanızın hızlanmasında önem taşımaktadır.
Yetişkinler ve çocuklar için sağlıklı atıştırmalıkları öğrenmek, beslenme danışmanlığı almak ve sağlıklı diyet tariflerin yer aldığı kişiye özel beslenme programı ile çalışmak isterseniz bize ulaşabilirsiniz.
